• prorizh

8 основных принципов пилатеса


Пилатес-одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Не требующий специальной физической подготовки, этот метод, основанный на принципах лечебной физкультуры и йоги, не только оздоравливает, но и повышает выносливость, координацию, улучшает общее эмоциональное состояние. Однако, перед тем как начать заниматься важно ознакомиться с основополагающими принципы пилатеса, ведь без них упражнения будут неэффективны. Вот эти принципы:


1. Дыхание 2. Концентрация 3. Центр энергии 4. Точность и контроль 5. Плавность 6. Изоляция и релаксация 7. Регулярность 8. Выносливость

Дыхание


Самый важный аспект занятий пилатесом. Обязательно нужно соотносить свои движения с дыханием, дышать глубоко и плавно, делая вдох будто бы назад в спину. Правильное дыхание помогает добиться большего расслабления мышц во время занятий, насыщает кислородом весь организм и значительно повышает эффективность каждого упражнения.


Концентрация


Очень важно быть внимательным во время урока. Часто во время занятий фитнесом можно начать отвлекаться, думать о чем-то, совершенно не относящемуся к процессу. Однако на уроке пилатеса очень важно концентрироваться на своих ощущениях и думать о себе и своём теле.


Центр энергии


Во время занятий, нужно правильным образом напрягать мышцы живота, ведь они будут поддерживать и фиксировать мышцы спины. Проще всего соотнести это с одеванием тугих джинс, когда нужно втянуть в себя живот.


Точность и контроль


В пилатесе важно внимательно следить за техникой выполнения упражнений. Тренер должен следить за тем как каждый ученик выполняет нужную связку, и поправлять, если что-то делается не так. Но и человек, пришедший на занятие должен контролировать всё что он делает и перед выполнением посмотреть, как выполняет упражнение инструктор. Если что-то непонятно, не нужно бояться спрашивать ведь без правильной техники упражнение не несёт в себе нужной нагрузки.


Плавность


Во время каждой связки движения следует выполнять плавно и спокойно, словно одно перетекает в другое. Не нужно спешить, техника ориентирована на неспешный темп выполнения. В пилатесе определяющим приоритетом является качество, а не количество. Спешить не нужно, спокойствие и гармония-вот залог успешного занятия.


Изоляция и релаксация


Очень важно научится напрягать именно те группы мышц, которые должны быть задействованы в конкретном упражнении, не подключая и не напрягая другие мышцы, перекладывая на них всю нагрузку. Новичкам свойственно неосознанно подключать к работе более развитые группы мышц, облегчая себе задачу. Важно научится работать изолированно, чтобы проработать и развить все мышцы.


Выносливость


Несмотря на кажущуюся легкость, пилатес совсем не так прост. При постепенном увеличении нагрузки, можно добиться значительного повышения выносливости мышц всего тела.


Регулярность


Как и в любом деле, для достижения заметных результатов, пилатесом важно заниматься регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю. Следуя этим семи принципам, можно добиться максимального эффекта и качества, даже выполняя упражнения дома.

Просмотров: 0