• prorizh

Пилатес дома.С чего начать?


Чтобы заниматься пилатесом дома, не нужно ничего особенного. Только коврик, удобная одежда и расслабляющие мелодии. В свое время я пришла к этому выводу и с тех пор не перестаю находить все новые упражнения, которые помогают мне держать себя в форме.

Главное, я вам скажу, понять основы дыхания. Известные тренеры настаивают на том, что необходимо дышать нижней частью легких (они называют это "дыхание спиной"), а не так, как мы привыкли - животом или грудью. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать - шумно через рот. Это условие обязательное.

Стоять тоже нужно правильно. Освоение правильного исходного положения лучше начать возле стены. Позвоночник необходимо вытягивать вверх, а ягодицы прижимать к себе. Можете представить, что вы держите на голове стакан с водой. Все движения надо делать плавно, чувствовать приятное усилие в мышцах.

Мое любимое упражнение достаточно простое: ложусь на спину и сгибаю руки и ноги, после чего вытягиваю их под углом примерно в пятьдесят градусов. Нужно немного приподнять верхнюю часть тела и оставить в таком положении несколько минут. Я начинаю его делать сразу после разминки. Вообще, это прекрасный способ восстановиться после работы, в чем я убеждаюсь уже несколько лет. Более того, у меня появился плоский животик, и это только после базовых упражнений.

Просмотров: 1